Rückenschmerzen: Fernfahrer und Außendienstler

Gefährdete Berufsgruppe: Fernfahrer und Außendienstler

Typische Beschwerden und ihre Ursachen

Wenn man jedoch den typischen Arbeitsablauf eines Fernfahrers analysiert, lassen sich einige Punkte feststellen, die gesundheitlich nicht optimal sind. Die meisten Fahrer können sich auf keinen gleichbleibenden Rhythmus verlassen, sondern erhalten nach jeder Tour wechselnde Ziele.

Hier kommt es oft zu Zeitdruck aufgrund von Faktoren, die man meist nicht kontrollieren kann. Ob es der Stau ist oder eine unrealistische Zeitangabe bezüglich der Ablieferung, der Druck ist in diesem Beruf ein ständiger Begleiter.

Hinzu kommt das häufige Schlafen im Auto. Auf diese Weise nehmen Betroffene häufig eine ungünstige Schlafposition ein und sind auch am nächsten Tag nicht ausgeruht. Bei manchen Aufträgen sind auch Nachtfahrten nötig, welche den Schlafrythmus völlig durcheinander bringen. Auf diese Weise schleicht sich eine gewisse Grundanspannung in den Rücken und die Schulterpartie ein, die von Betroffenen meist nicht bemerkt wird. Auch das viele Sitzen tut dem Rücken nicht gut.

Anders als im Büro haben Fernfahrer dabei nicht die Möglichkeit, Stehpausen einzulegen. Es wird nämlich empfohlen, mindestens ein Mal pro Stunde eine Stehpause zum Strecken einzulegen, auch wenn diese nur eine Minute dauert. Bei der Autofahrt ist dies nicht realistisch, außerdem möchte man so schnell es geht an seinen Zielort gelangen.

Ein weiterer Faktor, der oft unbemerkt bleibt, ist die andauernde Vibration der Straße und der ständige Geräuschpegel, der damit einhergeht. Auch aufgrund der Vibration wird eine ungünstige Haltung eingenommen, da der Körper das Wackeln und Wippen automatisch ausgleicht und sich somit Muskeln anspannen.

Es schleicht sich eine Anspannung in Bewegungsabläufe ein, die häufig unbewusst vorhanden ist. Der ständige Verkehrslärm dagegen erhöht das Stresslevel Betroffener, meist ohne, dass es ihnen auffällt.

Zur ungünstigen Körperhaltung kommt das eingeschränkte Angebot für gesundes Essen hinzu. Im Punkto Ernährung sind viele Fernfahrer auf das Angebot der Raststätten angewiesen. Aufgrund dieses Alltags fällt es Betroffenen um so leichter, in ungesunde Verhaltensweisen zu verfallen. Obwohl man sich vorgenommen hat, sich zu bewegen, tut man das nach einem stressigen Tag nur ungern und entscheiden sich wohlmöglich doch für Pommes an der Raststätte.

Die Statistik zeigt jedoch, wie wichtig es gerade für diese Berufsgruppe ist, auf ihre Gesundheit zu achten. Gerade unspezifische Rückenschmerzen werden durch Übergewicht, die falsche Körperhaltung und Stress begünstigt. Viele dieser Punkte treffen auch auf Taxifahrer, Busfahrer oder andere Mitarbeiter im Außendienst zu. Besonders Busfahrer leiden häufig unter Rückenschmerzen.

Abgesehen von den unspezifischen Rückenschmerzen berichten viele LKW-Fahrer, dass sie trotz eines Bandscheibenvorfalls ihren Beruf weiter ausüben. Ein Bandscheibenvorfall entsteht durch ruckartige Bewegungen ohne ein vorheriges Aufwärmen der Muskeln. Dies ist häufig beim Beladen und Entladen der Fall. 

Tipps für Fernfahrer und Mitarbeiter im Außendienst

Am wichtigsten ist jedoch das Schuhwerk. Dies sollte fest und am besten ergonomisch sein. Durch die richtigen Schuhe, verändert sich auch im Sitzen die Haltung maßgeblich. Hierbei müssen beide Beine kniebreit nebeneinander auf dem Boden stehen.

Zum richtigen Sitzen zählt nicht nur eine aufrechte Haltung des Rückens. Abwechslung ist ebenfalls wichtig, damit nicht nur eine Muskelpartie beansprucht wird. Dabei kann außerdem der Rücken warmgehalten werden, beispielsweise mit einem Wärmekissen oder einer Wärmflasche.

Die Pausen gut zu nutzen, ist ebenso wichtig wie das optimale Sitzen während der Fahrt. Die vorgeschriebenen Pausen sollten unbedingt, auch unter Zeitdruck eingehalten werden, denn es ist wichtig, den Kreislauf regelmäßig durch Bewegung in Schwung zu bringen. Das kann durch Dehnübungen und Spaziergänge erfolgen.

Ein guter Schlaf ist wichtig um tagsüber konzentriert auf den Straßen seinen Dienst zu tun. Ein passendes Kissen in der Schlafkoje, welches einen gesunden Schlaf fördert ist dabei wichtiger Faktor. Eine hohe Stützkraft ist entscheidend. Die Hals- und Nackenmuskulatur wird entlastet und kann sich erholen, Verspannungen und Schmerzen werden vermieden.

An einigen wenigen Raststätten wird sogar eine morgendliche Sportstunde für Fernfahrer angeboten. Dies ist natürlich die Ausnahme und keine Regel. Ob es der Kaffee ist, der im Stehen eingenommen wird oder die Treppen, die man statt dem Fahrstuhl nimmt, Bewegung muss stattfinden und das nicht nur am Wochenende. Nur durch regelmäßige Bewegung kann der Kreislauf fit und gesund bleiben. Hier helfen auch Pausen außerhalb der Führerhauses an der frischen Luft.

Zu guter Letzt muss auch der Punkt Ernährung angesprochen werden. Fernfahrer sind auch in dieser Hinsicht meist auf das Angebot der Raststätten angewiesen, weshalb es leicht fällt, in ungesunde Verhaltensweisen zu verfallen. Dem kann man auf verschiedenem Wege entgegen wirken. Zum einen kann man vor Dienstbeginn einen Teil der Mahlzeiten, oder zumindest gesunde Snacks, vorbereiten.

Am Einfachsten ist es hierbei sich Obst einzupacken, welches man vorher schneidet und sich somit auch während der Fahrt stärken kann.

Mehr Aufwand dagegen ist es, sich Müsliriegel oder andere gesunde Snacks vorzubereiten, um ungesunde Snacks zu ersetzen. Generell wird empfohlen, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da diese eine langzeitige Energiequelle sind.

Auf diese Weise kommt es nicht zu einem drastischen Sinken des Blutzuckerspiegels, was die Konzentration beeinträchtigen könnte. Außerdem wirken mehrere, kleine Mahlzeiten besser gegen Müdigkeit, als einige Große. Dagegen hilft auch kein Kaffee.

Behandlungsmöglichkeiten

Auch die Alternative Medizin erfreut sich einer immer größer werdenden Beliebtheit bei der Behandlung von Rückenschmerzen. Bei der Akupressur wird Druck auf bestimmte Punkte ausgeübt. Dies stimuliert die Durchblutung des Gewebes, die Lymphzirkulation und außerdem werden Botenstoffe ausgeschüttet.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird der Einfluss der Körperenergie sehr hoch geschätzt. Diese fließt durch den menschlichen Körper auf Bahnen, den so genannten Meridianen. Mit Hilfe von Druck wird auch dieser Fluss stimuliert.

Zusammenfassung