Yogaflows und Asanas für Anfänger bis Fortgeschrittene

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Es erwarten Dich ein Yin Yoga-Flow, ein Vinyasa-Flow und Asanas zur Verbesserung Deiner Beweglichkeit. Alles aus dem Yogaloft Süd  in Stuttgart mit Adriana.

Yogaflows und Asanas für Anfänger bis Fortgeschrittene

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Yin leitet sich von dem chinesischen Begriff ab und steht für Weiblichkeit, Ruhe und Sanftheit. Das umschreibt diese Yogapraxis sehr genau. Die Asanas werden ohne Muskelanspannung eingenommen. Der Fokus liegt auf der sanften Dehnung und tiefen Entspannung. Die meisten Übungen finden im Sitzen oder Liegen statt.

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Vinyasa Yoga oder auch Ashanta Yoga genannt ist die athletische Version des Hatha Yoga und wurde stark von westlichen Schülern beeinflusst. Besonders die Körperhaltung, aber auch die Atmung sind in der Praxis relevant. Bei manchen ist diese Yogaart auch unter dem Begriff Poweryoga bekannt und eher für fortgeschrittene Schüler geeignet.

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Diese Übung erzeugt eine Dehnung der Arme und Schultern.

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Gomukhasana dehnt die Knöcheln, die Hüfte, die Oberschenkel, die Abduktoren, die Brust- und Schultermuskulatur, den Latissimus sowie den Triceps und ist eine komplexe Asana in der es viel zu entdecken gibt.

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Die Taube ist die Yoga – Übung, die am besten und effektivsten deine Hüfte öffnet. Sie beansprucht sowohl deinen Oberschenkel als auch deinen Psoas-Muskel, der sich seitlich über den oberen Oberschenkel und den unteren Rücken zieht und damit Rumpf und Beine verbindet.

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Mit dieser Übung dehnst Du den Beinrücken.

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Natarajasana ist eine fortschrittliche Balance-Pose, die Anmut, Seelenfrieden und Klarheit bringt. Die Pose ist zusätzlich eine tiefe Rückbiegung, die große Kraft in der gesamten Frontlinie des Körpers erfordert. Die vordere Linie des Körpers erstreckt sich vom Quadrizeps über die Hüften, die Bauchmuskeln, die Brust und sogar die Vorderseite des Rachens.

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Pashchimottanasana, oder auch sitzende Vorbeuge genannt, gilt als Jungbrunnen. Zudem kann die Asana das Immunsystem stärken. Du kannst die Übung somit bei drohenden Erkältungen einsetzen, um die Abwehrkräfte anzuregen. Die Rückseite des Körpers wird nach oben gedehnt.

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Dhanurasana, deutsch Bogen, ist eine klassische Übung des Yoga und Teil der Rishikesh-Reihe. Der Sanskritname bildet sich aus den Wörtern dhanus „Bogen“ und āsana „Sitz“ oder allgemeiner übersetzt „Körperhaltung“. Das körperliche Bild erinnert an einen gespannten Bogen.

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Adriana Madonna

Adriana Madonna ist professionelle Yogini, Meditationsexpertin und Künstlerin. Folgen Sie ihr auf Instagram und YouTube.

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